Não se trata de se privar, mas de comer até se fartar, em quantidades razoáveis. Para adotar uma alimentação saudável, você pode: Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Limite o consumo de gorduras saturadas (charcutaria, queijos, doces). Consumir peixes, ovos ou carnes brancas. Aumentar o consumo de açúcares lentos, como arroz ou macarrão.

Limite o consumo de álcool, bebidas açucaradas e café. Lembre-se também de beber bastante água , pelo menos 1,5 L todos os dias. Encontre nossas dicas para comer melhor! Atividade física regular – Segundo a associação Attitude Prévention , os franceses sentam-se 7 horas e 24 minutos por dia. Este é certamente o seu caso também, e não é surpreendente. Entre trabalho, viagens de carro e sessões noturnas de TV, é difícil não ser sedentário.

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No entanto, a prática regular de atividade física pode reduzir os acidentes vasculares cerebrais em 33% e a hipertensão em 12%. Para ter cuidados com a saúde, recomenda-se praticar 30 minutos de atividade física por dia. Para conseguir isso, você não precisa correr 10km! Você pode : Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho. Dê preferência às escadas em vez do elevador. Faça uma caminhada rápida todos os dias. Faça longas caminhadas com seu cachorro. Pratique algum esporte regularmente (natação, corrida, caminhada).

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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